Питание при силовых тренировках

Нужно не только в спортивном зале прикладывать усилия, но и за его пределами. Ведя правильный образ жизни, вас не разочаруют спортивные занятия. Правильный рацион питания особенно важен при занятиях на силовые нагрузки. Ведь на них тратиться большое количество энергии. Если вы хотите получить рельефные мышцы, а также закрепить полученный результат и не уставать после тренировок, подумайте о том, как нужно правильно питаться.Перед силовой тренировкой, вернее за 3 часа до нее, сядьте и покушайте, богатую растительными и животными белками, пищу. Например, геркулес очень полезен и имеет в наличии сложные углеводы, которые также важны.

Белковый запас организма можно легко пополнить отварными морепродуктами и белым мясом курицы. А бобовые растения насыщают как белком, так и углеводом. Если ваша тренировка назначена на утро, а времени покушать заранее нет, то вам помогут горячий чай с медом и каша. Чтобы не чувствовать боли в мышцах после занятий, обусловленных расходом гликогена, не пропускайте приемы пищи.

А медленные углеводы, которые поступают с пищей, обеспечивают вас выносливостью и достаточной силой, которая зарядит вас на все занятие и не даст вам устать и переутомиться. После того, как вы потренировались, ни в коем случае не кушайте. Отложите прием пищи на 30 минут, а лучше час. После этого можно пообедать или поужинать белковой пищей. Рыба, курица и яйца поспособствуют укреплению и восстановлению ваших мышц. Если ваша тренировка закончилась поздно, и вы не хотите есть на ночь, то можете просто выпить стакан сметаны или съесть обезжиренного творога. Также не навредит и свеже нарезанный овощной салат.

Нужно помнить, что потребление в пищу белков и углеводов напрямую зависит от вашего веса. Если вы весите, к примеру, 60 кг, то ваша норма белков, употребляемых в день тренировки должна быть от 80 до 100 г, а углеводов от 180 до 220 г. Если вы смешивает силовые тренировки с кардио-упражнениями, то норма употребляемых углеводов должна быть выше. Отлично дополнить вашу трапезу смогут в этом случае крупы, рис и овощи.

Простые углеводы к вечеру лучше свести к минимуму, а насыщенные жиры в день тренировок лучше вообще не употреблять. Очень хорошо вписываются в питание овощные и фруктовые соки. При силовых тренировках ни в коем случае нельзя садиться на строгие диеты, ограничивающие организм в плане строительного материала для мышц.

Если ваши тренировки интенсивны, то можете принимать перед упражнениями изотонические коктейли, продающиеся в специальных магазинах. Такие коктейли эффективно и быстро обеспечивают вас необходимым количеством углеводов, белков и других элементов.

ВАШ КОММЕНТАРИЙ: