Польза воды для организма человека

Польза воды для организма человекаО пользе воды для организма человека говорится не первый век. Действительно, эта жидкость жизненно необходима всему живому на планете. Но сколько литров воды надо пить в день на самом деле и для чего это нужно?

Когда и как правильно пить воду?

Воду следует пить регулярно, предпочтительно маленькими глотками и в умеренных количествах. Лучше пить чаще и меньше, чем много за один раз. Разовое употребление большого количества воды приведет к вымыванию минеральных солей (натрия, калия) из организма.

Вы когда-нибудь слышали, что нельзя пить во время еды? Правильно, так как снижается концентрация пищеварительных ферментов (вы разбавляете ей желудочный сок), и это мешает пищеварению. Лучше выпить стакан воды за 10 минут до и после еды.

Как часто пить воду? Само желание попить – уже предупредительный сигнал нашего тела, что мы обезвожены. Таким образом, желательно не доводить себя до состояния сильной жажды, но и заливать в себя воду насильно тоже не стоит.

Сколько литров воды выпивать в день?

Количество нужной организму воды зависит от веса человека, возраста, его физической активности, образа жизни и климатических условий, в которых он живет. Существует стандартная формула (смотрите ниже), где необходимая дозировка высчитывается, исходя из веса. Это главный параметр, на который следует опираться.

Человек должен принимать 1 мл воды на 1 ккал приема пищи или 30 мл на 1 кг (либо 1 литр на 30 кг) массы тела, что на практике означает примерно 1,5 — 3,5 л воды в день. С увеличением физической активности и температуры норму следует повысить. Чтобы вычислить параметр разделите свой текущий вес на 30. Теперь вы сможете точно знать, сколько питьевой воды в день нужно вашему организму.

Например, если вы весите 60 кг, то расчеты таковы: «60 : 30 = 2», то есть, вы должны выпивать 2 литра воды в день.

Важно пить воду сразу после пробуждения, причем это количество должно быть наибольшим за весь день. Чтобы определить, сколько воды выпить утром, необходимо суточную норму поделить на 4. Возьмем результат из предыдущего примера (2 литра) и поделим на 4. Получилось 500 мл. Это количество нужно выпить после утром (получается по стакану до и после завтрака).

Беременным женщинам рекомендуется пить около 8 стаканов жидкости в день. Институт медицины США рекомендует выпивать беременным около 2,3 литров в день, а кормящим – около 3. Употребление недостаточного количества воды увеличивает риск преждевременных родов. Однако врачи также указывают, что насильно вливать в себя жидкость не стоит — пить нужно по требованию организма. Установка фильтров воды позволит пить очищенную воду.

ВАШ КОММЕНТАРИЙ: