Йога – польза для физического и психического здоровья

Йога – польза для физического и психического здоровья

Йога обладает многими преимуществами для физического и психического здоровья и помогает людям разных возрастов.

Если у вас проблемы со здоровьем,или требуется восстановление после операции, возможно страдаете хроническими заболеваниями, йога поможет ускорить процесс выздоровления.

Йога-терапевты ведут работу со своими пациентами и составляют индивидуальный план занятий, который может сочетаться с их планом лечения медикаментами.

Йога может помочь ускорить процесс выздоровления и уменьшить уровень стресса от влияния болезней.

Приобрести необходимые товары для занятий йогой, коврики, доски садху, гамаки, стулья и другие аксессуары можно на специальном сайте.

Преимущества занятий йогой

Йога – польза для физического и психического здоровья

Попробуем выяснить в каких сферах йога помогает и какие преимущества занятий.
Основные сферы, на которые может положительно повлиять йога:
• Сила,гибкость, равновесие;
• Облегчение болей в спине и решение проблем с позвоночником;
• Облегчение симптомов артрита;
• Улучшение качества сна и расслабление;
• Улучшение работы сердечно сосудистой системы;
• Увеличение энергии;
• Уменьшение уровня стресса;

Стресс в нашей жизни присутствует в разных сферах.
К счастью, есть йога, которая, как доказано, помогает уменьшить стресс и последствия для здоровья, которые он вызывает.
Хорошая новость в том, что для этого ничего не нужно.

Вам не нужен какой-либо предварительный опыт, чтобы извлечь пользу из практики.
Находитесь ли вы дома, на работе или в спортзале, йога всегда здесь, чтобы помочь вам расслабиться.

Мы расскажем вам, как начать.
5-минутная расслабляющая практика йоги.
Эта короткая последовательность воздействующая на тело и дающая отдых разуму всего за пять минут.

Что вам нужно для йоги?

Йога – польза для физического и психического здоровья

Вам ничего не нужно, кроме себя.
Если у вас есть коврик для йоги, это здорово, но не обязательно.

Полотенце тоже подойдет, или можно просто сидеть на полу.

Найдите удобное место, где вы сможете побыть в одиночестве и не отвлекаться всего на пять минут.

В зависимости от ситуации и своих ощущений, выберите что лучше вам использовать: коврик для занятий йогой, одеяло или пропсы, чтобы подкладывать их под свое тело, чтобы поддерживать его в удобном сидячем положении.

Вы также можете применять практику йоги и осознанности на улице для смены обстановки или на природе.

Ощущение ярких цветов, звуков и ощущений на открытом воздухе во время занятий йогой может дать положительный заряд энергии.

Начните с осознанности, учимся дышать правильно

Йога – польза для физического и психического здоровья
Начнем с вашего дыхания. Это отличный способ замедлиться, погрузиться в настоящий момент и соединиться с самим собой:
• Сидя, позвольте своим плечам расслабиться;
• Вытяните копчик вниз и сожмите живот, что поможет выпрямить спину и удлинить спину от макушки;
• Вдохните в течение шести секунд, отталкивая живот от тела;
• Выдохните, позволяя животу вернуться к телу;
• Сделайте это четыре раза (или больше, если позволяет время).
Когда вы входите в каждую позу йоги, думайте о себе, самоуважении и любопытстве к себе и своему текущему опыту. Это погрузит вас в правильное мысленное пространство для упражнений.

Простые упражнения для расслабления

Йога – польза для физического и психического здоровья

Несколько простейших упражнений, доступных к выполнению любому человеку, не имеющему опыта.
1. Простая позиция (Сукхасана).Начинайте в удобном позе сидя, скрестив ноги. Расслабьте ноги и позвольте тазу находиться в расслабленном состоянии. Подумайте о том, как вы дышите. Почувствуйте ощущения в своем теле. Садитесь на минуту и пробуйте услышать свои ощущения, которые приходят, когда вы не торопитесь, замерли и внутренне осознаете.
2. Скручивание шеи: Голову опустите к груди и медленно двигайте по полному кругу вправо три раза, а затем влево три раза. Отпустите все мысли. Вернитесь в простую позу и поднимите макушку головы вверх.
3. Перекатывание плечами: вращайте плечами круговыми движениями вперед четыре раза, а затем четыре раза назад. Когда закончите, вдохните, подняв руки над головой, и выдохните, сложив руки вместе на уровне груди.
4. Позиция на столе (Бхарманасана): Медленно становитесь на четвереньки, располагая запястья под плечами, а колени на уровне бедер. Ваши ладони установите на полу, пальцы направлены вперед, а ваша масса тела распределена на ладонях. Оставьте голову в расслабленном состоянии и спокойно отводим взгляд вниз.
5. Позиция" корова" : вдыхайте, выпячивая живот к коврику. Поднимаем подбородок и грудь и смотрим на потолок. Отведим плечи от ушей назад.
6. Позиция Кошка : выдохните и подтягиваем живот к позвоночнику, а спину округлите к потолку. Осторожно отпустите верхнюю часть головы к полу.
7. Повторите упражнение «Кот-Корова» 5–10 раз в неторопливом и спокойном ритме.
8. Собака лицом вниз (Адхо Мукха Шванасана): пальцы ног под стопы, упритесь ладонями в пол и поднимаем бедра вверх, вытягивая копчик к потолку. Отведите пятки назад и немного вниз к коврику. Они не должны касаться земли. Позвольте вашей голове упасть так, чтобы ваша шея была длинной. Оставайтесь в этой позиции, чтобы сделать несколько глубоких вдохов.
9. Наклон вперед из положения стоя (Уттанасана): Медленно поднимите руки к стопам и расслабьте мышцы шеи и плеч. Также отпустите вес головы и позвольте ногам быть прямыми.
10. Скрестите предплечья. Поместите правую руку перед левым плечом и переплетите левую руку за правым плечом. Упритесь пятками в пол и вытяните копчик к потолку. Покачайте головой вперед и назад, чтобы освободить шею. Оставайтесь в этой позиции как минимум три вдоха, прежде чем выпустить руки из скрещенного положения.
11. Поза горы (Тадасана): согните колени, подтягиваем живот к спине и сверните тело вверх.
12. Приветствие вверх (Урдхва Хастасана): вытяните копчик вниз. Вдохните здесь и сложите руки на уровне груди.
13. Наклон вперед из положения стоя (Уттанасана): Медленно переместите руки к стопам и расслабьте мышцы шеи и плеч. Также отпустите вес головы и позвольте ногам быть прямыми.
14. Дополнительный вариант — слегка согнуть колени, чтобы положить одну ладонь на пол, или на блок, или на любую другую ногу, кроме колена, и поднять противоположную руку над головой. Постарайтесь выровнять плечи, слегка повернуться и смотреть вверх, следуя длине вытянутой руки. Сделайте это на обе стороны.
15. Поза ребенка (Баласана). Мягко встаньте на колени. Вытягиваете руки прямо перед собой. Расслабьте своё туловище и верните руки на бедра. Оставляйте пространство между коленей и пальцами ног, чтобы они соприкасались. Если возможно, позвольте ягодицам коснуться пяток ваших ног.

Йога способствует лучшему уходу за собой

Научные исследования преимуществ йоги доказаны
Национальными институтами здравоохранения и другими крупными организациями  — и подтверждают — научное подтверждение ценности йоги в здравоохранении.
Многочисленные исследования показывают пользу йоги при артрите, остеопении, проблемах с равновесием, онкологии, женском здоровье, хронической боли и других заболеваниях.

 

Leave a Comment