Каждый мужчина тайно мечтает об атлетическом телосложении. Давно известно, что секрет красивого и накачанного тела – сочетание правильного питания и регулярных занятий спортом. А накачанных ног – выполнения.
Многие мужчины задают вопрос о том, возможно ли накачать мышцы ног самостоятельно. Конечно можно, но тренировки нужно организовывать правильно, придерживаясь некоторых правил.
Правило №1. Чтобы избежать травмирования и растяжения мышц, необходимо провести разминку и разогрев мышц. Для этого можно выполнить наклоны, разминающие упражнения для стопы, бег, приседания.
Правило №2. Разогреть и покачать мышцы ног помогут прыжки на скакалке. Для создания красивого мышечного рельефа ног, разработаны целые комплексы упражнений со скакалкой.
Правило №3. Чтобы сделать мышцы ног накачанными, необходимо позаботится о своем питании, которое должно обеспечить необходимое количество белка для роста мышечной массы.
После всех этих мероприятий можно приступать к выполнению базовых упражнений.
Мышцы ног разделяются на несколько групп: сгибатели — бицепс ног, разгибатели — квадрицепс, мышцы голени, ягодичные мышцы.
Чтобы быстро и эффективно подкачать четырёхглавую мышцу передней части бедра рекомендуется выполнять приседания со штангой.
И.П.: стоя со штангой в руках, ноги на ширине плеч, спина прямая, взгляд устремлен вперед. Медленно приседаем, сгибая колени под углом 900. Безопаснее выполнять такое упражнение в машине Смита.
Также можно подкачать боковую сторону бицепса и ягодичную мышцу, выполняя упражнения на Гакк-машине.
Не менее эффективным, является выполнение упражнения жим ногами на специальном тренажере. При выполнении данного упражнения прокачиваются квадрицепсы и ягодичные мышцы.
И.П.: удобно разместившись на тренажере, поясницу и ягодицы необходимо прижать к спинке, а ступнями ног, расположенными на ширине плеч, упереться в жимовую платформу. Силой ножных мышц поднимайте и опускайте платформу. Преимуществом этого упражнения является подкачка мышц ног, без нагрузки на позвоночник.
Не стоит ждать молниеносных результатов от первых тренировок. Чтобы достичь своей цели и стать обладателем красивого мышечного рельефа, необходимо создать свою индивидуальную систему питания и регулярных тренировок. Но затраченное время и силы стоят долгожданного результата.
